Om iets te bereiken moet je doelen stellen. Het zou natuurlijk wel erg fijn zijn als alles vanzelf zou gaan. Helaas is dit meestal niet het geval.
Soms kun je simpele doelen stellen, bijvoorbeeld, ‘ik moet vandaag boodschappen doen’. Het is zo’n simpel doel dat het (in de meeste gevallen) goed haalbaar is.
Doelen rondom sport, voeding en leefstijl lijken vaak enorm moeilijk te zijn. Vaak komt dit omdat er een stukje emotie meespeelt. Waar je bij boodschappen doen slechts een paar dingen kiest (bijvoorbeeld het eten van die avond) wil je bij het stellen van doelen rondom je sport, voeding en leefstijl ineens enorm grote doelen stellen, ‘ ik ga vanaf nu elke dag naar de sportschool en ik eet alleen nog maar ‘gezond’ (dat is nog een verhaal apart, wat is gezond?). Doordat je doelen niet duidelijk en/ of te groot zijn is de kans op falen behoorlijk groot. Ook speelt emotie mee. Het gevoel dat je móet presteren (tegenover de buitenwereld) of niet blij zijn met je zelf- (beeld) zorgen ervoor dat je vanuit emotie gaat handelen. Helaas loopt dit vaak niet al te best af, en is de kans op falen behoorlijk groot.
Waar je op je werk/ opleiding vaak SMART-doelen (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden) stelt, lijkt het privé ineens een goed idee om dit allemaal overboord te gooien en een groot en onhaalbaar doel te stellen.
Het is wachten tot je faalt om vervolgens alle andere goede ideeën overboord te gooien.
Uiteraard is dit te voorkomen en eigenlijk is het heel simpel….
Maak je doelen klein en haalbaar
Je kunt SMART ook prima toepassen op je doelen voor sport, voeding of leefstijl.
Een voorbeeldje:
‘Ik wil over 12 weken 5 kilometer kunnen hardlopen in 30 minuten.’
Kijkend naar SMART zie ik:
Specifiek:
5 kilometer hardlopen in 30 minuten.
Meetbaar:
zowel afstand als tijd zijn in dit geval meetbaar.
Acceptabel:
5 kilometer in 30 minuten is gemiddeld 10 km/u, dat is een acceptabele snelheid om vol te houden.
Realistisch:
omdat ik een trainingsverleden heb met hardlopen is dit voor mij realistisch. Dit kan per persoon verschillen.
Tijdgebonden:
12 weken
Dit kun je natuurlijk ook met voeding doen:
‘ Gedurende 14 dagen ga ik elke dag 2 stuks fruit en 200 gram groente eten’
Specifiek:
2 stuks fruit en 200 gram groente.
Meetbaar:
Zowel de dagen als de hoeveelheid is meetbaar.
Acceptabel:
2 stuks fruit en 200 gram groenten is niet overdreven veel, en niet extreem weinig.
Realistisch:
Zowel qua tijd, als qua hoeveelheid is dit een realistisch doel.
Tijdgebonden:
14 dagen
Als je het zo leest is het eigenlijk niet zo moeilijk.
De grootste moeilijkheid zit in het feit dat je al snel de doelen te groot wilt maken.
‘Ik wil een marathon lopen in 12 weken’ is een té groot doel en voor de meeste mensen niet zomaar haalbaar.
’25 kg afvallen in 8 weken’ is hetzelfde verhaal.
Om te zorgen dat je plan gaat slagen is het handig om je opgestelde doel te laten controleren door iemand anders. Vindt hij of zij het net zo goed haalbaar? Ga daarna vooral het plan uitproberen. Werkt het? Mooi, ga dan zo door! Gaat het niet zoals je verwacht had, stel je doel bij, naar iets wat op dat moment wel haalbaar is. Zo zorg je ervoor dat je doel behaald wordt. Dit is weer een extra stimulans om weer een doel te stellen en te halen.
Succes met het stellen van je SMART-doelen! Je kunt het! Twijfel je, of wil je graag wat (vrijblijvend) advies, neem dan gerust contact op!